Stručnjaci preporučuju vježbe za oči s kratkovidnošću i djecom i odraslima. Posebno je važno to učiniti onima koji puno rade na računalu i drugoj audiovizualnoj opremi. Djeca i starije osobe najčešće su izloženi riziku od oštećenja vida.
Glavna stvar u vježbama je pravilnost. Čak i ako redovito vježbate, ali ne i intenzivno, to će biti korisnije od neredovne intenzivne gimnastike.
U početku, ne možete dati svojim očima puno opterećenja - postupnost će omogućiti vizualnom aparatu da se privikne na novi zadatak. Nastava je bolje započeti nakon obroka. Već nakon nekoliko tjedana prvi rezultati će biti vidljivi.
Važno je povećati protok krvi, napuniti dovoljno kisika do tkiva, a za to možete izvoditi jednostavne vježbe za vid s kratkovidnošću. Za poboljšanje cirkulacije krvi dovoljno je redovito provoditi sljedeće radnje:
Gimnastika za oči s miopijom pomaže u tome što obnavlja i poboljšava dotok krvi u očna tkiva, trenira mišiće očiju i povećava oštrinu vida.
Postoji naboja, čije će stalno ponavljanje značajno poboljšati stanje očnih mišića - oni će biti jači i trajniji.
Kratkovidost je razlog za početak vježbi za oči što je prije moguće, jer što prije liječenje bude uzimano, rezultat će biti brži i primjetniji.
Još u davna vremena, redovnici su primijenili domaće tanjure s malim rupama na oči. Uz pomoć njih postigli su opuštajući učinak i zaštitili svoj vid od snijega.
U suvremenom svijetu, naočale s tamnim pločama, koje također imaju rupice, odavno su postojale. Prof. A. Dashevsky čak je razvio poseban trening za oštrinu vida pomoću djelomičnog zamagljivanja.
Tajna takvih neobičnih naočala je jednostavna - zbog rupa u naočalama formiraju se paralelni pramenovi koji ne uzrokuju napor očnim mišićima, a na mrežnici se formira oštrija slika.
Naočale za vježbanje treba nositi pola sata dnevno, radeći uobičajene stvari - dok čitate, gledate TV, radite za računalom. Budite sigurni da imate dobro osvjetljenje.
Važno je izbjeći “zamrzavanje” pogleda - pokušajte ne gledati u jednom trenutku, nego pomičite oči. Inače će očne mišiće biti previše napete. Studenti i računalni operatori moraju koristiti naočale za trening tijekom 5-7 minuta tijekom svakog radnog sata.
Što se tiče učinkovitosti, već dugo traju rasprave. Jedna grupa ljudi misli da bi vježbe za vježbanje trebalo koristiti što je češće moguće, dok druga kaže da od njih nema smisla.
Naočale za vježbanje medicinski su uređaj koji ima svoje indikacije. Dobro treniraju vizualni aparat. Još jedna sposobnost simulatora je pružanje opuštajućeg učinka, uklanjanje umora od zategnutih mišića.
U liječenju bilo koje bolesti, važno je pridržavati se niza mjera usmjerenih na suzbijanje neugodnih simptoma. Dakle, u liječenju kratkovidnosti - vježbe za obnavljanje vida kratkovidnošću pomoći će ako se koriste zajedno s drugim tehnikama.
Glazbena terapija omogućuje potpuno opuštanje, poboljšanje ritma spavanja. Spora glazba je osobito korisna, slušajući na koje se oči nehotice zatvaraju i postiže maksimalno opuštanje.
Liječnici su dugo govorili o prednostima kromoterapije - liječenju bojama. Kroz viziju se informacije o boji prenose u mozak. Oni dijelovi mozga koji su odgovorni za razmišljanje odgovorni su za percepciju boje. Preporuča se koristiti obojene svjetiljke kod kuće, gledajući na koje se osobe mogu opustiti.
Zelena boja pomaže vam da brže zaspite, ima smirujući učinak i dopušta vašim očima da se odmaraju. Žuta uklanja umor i povećava koncentraciju.
Kako bi se poboljšao vid s kratkovidost donio najveći učinak, važno je pridržavati se pravilne prehrane. Dijeta s uključivanjem proteina i ugljikohidrata, velika količina vitamina će imati koristi ne samo za oči. Vitamini skupina A, E, C povećavaju kvalitetu vida za oko 10%.
Od proizvoda vitamina A može se dobiti jedenjem jaja, mrkve, žute paprike, avokada. Vitamin E obiluje pšenicom, ražom, ribom i orašastim plodovima. U velikim količinama, vitamin C je prisutan u svježem voću.
Ako ne postoji mogućnost da ih kupite ili samo ne sezona - možete dobiti vitamin C od džema i džema, napravljenog od vlastitog vlasnika. Posebno su korisni pripravci od šljiva, naranče, borovnice i viburnuma. Nije ni čudo da glavni lijekovi koje preporučuju okulisti sadrže borovnice.
Još jedna učinkovita metoda vraćanja vida je fizioterapija. Za izvođenje vježbi za liječenje kratkovidosti bit će potrebna podloga (zelena ili plava) i veliki predmet koji se može vidjeti bez naočala. Prije izvođenja, potrebno je izmjeriti puls, uključiti mirnu glazbu i pokupiti odabrani predmet, na primjer, loptu.
Evo samo nekoliko vježbi koje će blagotvorno djelovati na vizualni aparat:
Liječnik se može upoznati s cijelim spektrom fizikalne terapije, koja će individualno odrediti dopušteno opterećenje, s obzirom na stupanj mijopije.
Usput, vježbanje kod umjerene kratkovidnosti također ima učinak, samo to znači manje stresa. Možete raditi plivanje, hodanje, trčanje, umjetničku gimnastiku.
Ali morate izbjeći taj naboj kako biste poboljšali vid u kratkovidosti, u kojem su nagli pokreti glave. Čak i torzo naprijed treba samo sjediti.
Obavezno je promatranje liječnika i stalni pregled očiju, jer samo kvalificirani stručnjak može ocijeniti ozbiljnost situacije i dati pravi savjet. Kratkovidost je jedan od uvjeta koje osoba može kontrolirati i ne dopustiti da se razvije.
Vizija je vrlo važna, pa se mora postupati s posebnom pažnjom!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlVažnost sporta ne može se podcijeniti. Za uravnotežen rad svih tjelesnih sustava nužna je odgovarajuća vježba. Ali ako postoji niz bolesti u povijesti, preporučuje se izvođenje posebnih fizioterapijskih vježbi. Fizioterapija miopijom je od velike važnosti. U slučaju sustavnog izvođenja ispravno odabranih vježbi moguće je ne samo zaustaviti napredovanje patologije, već i značajno poboljšati vid.
Fizioterapija miopijom je od velike važnosti.
Kratkovidost je anomalija refrakcije oka. S ovom patologijom, lom svjetlosti u organima vida javlja se s distorzijom. Pacijent vidi udaljene objekte nejasno i mutno, jer slika nije izgrađena na mrežnici oka, kao što bi trebala biti, nego ispred nje.
U oftalmološkoj praksi postoje tri stupnja razvoja mijopije:
Ovo oštećenje vida može biti kongenitalno, ali se obično postiže. Ako je pacijent rođen s tom patologijom, malo je vjerojatno da će ga uspjeti eliminirati vježbom. U drugim slučajevima, terapija vježbanjem pridonosi naglašenom poboljšanju vida, osobito u početnom stadiju razvoja anomalije ili u djetinjstvu.
Oštećenje vida može biti prirođeno ili stečeno.
U procesu promatranja bolesnika s različitim stupnjem miopije pokazalo se da niz tjelesnih vježbi pozitivno utječe na rad mišića oka, pogoduje poboljšanju smještaja i normalizira cirkulaciju krvi u njenim tkivima.
Na napomenu: prema postojećim propisima, izuzeće od sporta propisano je za bolesnike s miopijom većom od -3 dioptrije. Međutim, pravilno odabrano opterećenje donijet će nedvojbene prednosti. Konačni zaključak bi trebao napraviti oftalmolog, uzimajući u obzir postojeće simptome i moguće komplikacije.
Za dijete s slabim vidom u pravilu nema izuzeća od tjelesnog odgoja. U školi, u takvim razredima, učenici se dijele u različite skupine, uzimajući u obzir identificirani stupanj mijopije.
Preporučeni sportovi za lagani i umjereno smanjeni vid su:
Dopušteno je sudjelovanje u igrama kao što su odbojka, košarka ili badminton. U svom procesu, igrač je prisiljen slijediti lopticu ili lopticu iz blizine i udaljenosti, što povećava sposobnost oka da se prilagodi i poboljša oštrinu vida.
Važno je! Dopuštena je tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta, puls ne smije prelaziti 100-130 otkucaja u minuti. Inače je moguće suprotno djelovanje i smanjenje učinka očnih mišića.
Kod teškog oštećenja vida postoje brojna ograničenja za sportske aktivnosti, što zahtijeva detaljno razmatranje.
Vježba pozitivno utječe na rad mišića oka, promiče poboljšanje smještaja i normalizira cirkulaciju krvi u tkivima.
Glavna kontraindikacija terapiji vježbanja je prijetnja rupture ili odvajanja mrežnice. Pod tim uvjetima strogo je zabranjena aktivna tjelesna aktivnost. Potrebno je biti oprezan u sportu i uz progresivnu mijopiju, jer postoji rizik od pogoršanja stanja.
Fizikalna terapija za umjerenu kratkovidost zahtijeva individualni pristup. Pacijent bi trebao slijediti neke smjernice:
Ako pacijent ima visok stupanj mijopije, popis ograničenja se širi. U tom slučaju zabranjeno je sljedeće:
Kratkovidost i sport manje su kompatibilni s izraženim oštećenjem vida. Kod miopije veće od -8 D, pacijent će morati ograničiti tjelesnu aktivnost. Dovoljno je redovito obavljati jutarnje vježbe. Izražena korist bit će ojačana.
Svim miopskim pacijentima se savjetuje da sustavno rade posebne vježbe za oči, s ciljem normalizacije rada njegovih unutarnjih mišića. U procesu izvođenja takve gimnastike osigurava se pojačano opskrbljivanje tkiva kisikom i poboljšavaju se metabolički procesi u oku.
Kod progresivne miopije terapija vježbanja može biti s velikim oprezom, jer postoji rizik izazivanja pogoršanja stanja.
Fizikalna terapija za kratkovidost treba provesti uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma i ozbiljnost postojećih problema s vidom. Prije stavljanja u praksu predloženog skupa vježbi, važno je prvo konzultirati oftalmologa.
Pripreme za obuku trebaju biti sljedeće:
U vrućem vremenu preporučuje se trening u hladu. Važno je pravilno dozirati teret: postupno povećavati intenzitet i trajanje pokreta u razdoblju od dva do tri tjedna. U procesu vježbanja morate uzeti stanke za odmor, izmjenjivati ili kombinirati fizičke vježbe s vježbama za oči.
Važno je stvoriti pravi emocionalni stav - tjelesni odgoj bi trebao biti zabavan, a ne obvezna dužnost.
Različite vježbe koje se izvode s lopticom ojačavaju cilijarni mišić oka fokusirajući se na pokretni objekt iz daljine i blizine. Takva obuka može se odvijati na sljedeći način:
Kratkovidni ljudi često su spušteni. On se mora redovito naginjati prema naprijed kako bi bolje ispitao temu ili pročitao natpis, a to postaje navika. Predloženi skup vježbi osmišljen je kako bi napuhao trbušne mišiće, što će pomoći da se oslobodimo pogrbljenosti i zaustavimo pad vida.
Iz prvobitnog ležećeg položaja:
Osobama s umjerenom i visokom miopijom savjetujemo da takve vježbe izvode oprezno i bez napora kako bi se izbjeglo povećanje stresa.
Da biste uklonili slouching karakterističan za mnoge kratkovidan ljudi, trebali biste napraviti vježbe za jačanje slabih mišića leđa i vrata. To će spriječiti progresiju kratkovidnosti. Predlaže se provođenje sljedeće obuke:
Iz položaja na poleđini:
Iz položaja na želucu:
Da biste uklonili spuštanje, radite vježbe za jačanje slabih mišića leđa i vrata. To će spriječiti napredovanje bolesti.
U zaključku valja istaknuti da je izraženi učinak fizioterapijskih vježbi uočen u liječenju miopije. Dobra povratna informacija zaslužila je posebnu naknadu za oči prema metodi W. Batesa. Masaža vrata, koja se može obaviti samostalno, pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi u krvnim žilama i povećati protok kisika do tkiva oka. Iskoristite jogu, koja je usmjerena na obnavljanje svih tjelesnih sustava. Za zaustavljanje progresije patologije loma očiju pomoći će ispravna prehrana, odbacivanje loših navika i redoviti unos vitamina.
http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.htmlGlavni kontraindikacije za sport za osobe s miopijom.
Mnogi vjeruju da kratkovidost ne ometa sport, ali oni su duboko pogrešni. Kao i kod drugih složenih bolesti, kod kratkovidnosti, posebnu pozornost treba posvetiti pristupu izboru sporta i dopuštenim opterećenjima.
Kod miopičnih pacijenata, neophodno je ispravno identificirati kontraindikacije. Liječnici trebaju nadzirati stanje organa vida. Sport može imati dobar učinak na stanje očiju kod miopije i pridonijeti njegovoj stabilizaciji, ali također može imati loš učinak na oči i zasljepljivanje. To ovisi o stupnju kratkovidnosti, kao io strukturi odabranih sportskih i sportskih opterećenja.
Kratkovidost (kratkovidost, od grčkog "myo" - squinting i "opsis" - pogled) - mijenjanje okruglog oblika oka na oval, zbog čega se lom svjetlosti u njemu lomi, a zrake svjetlosti koje prolaze kroz očnu jabučicu fokusiraju se ispred mrežnice, i ne na to. Dakle, predmeti koji su daleko, kratkovidni ljudi vide nejasne. U isto vrijeme, stanice mrežnice smještene u zoni maksimalne osjetljivosti na svjetlo razrijeđene su i rastegnute. To je glavni razlog zbog kojeg liječnici nameću zabranu nastave koja se odnosi na skakanje, udaranje, naprezanje i mogućnost dobivanja ozljede glave - zbog velikog rizika od pucanja ili odvajanja mrežnice.
Kod dalekovidnosti, na primjer, oko nije izduženo, već spljošteno, a mrežnica se ne proteže tako kritički kao kod kratkovidosti. Zbog toga dalekovidni ljudi u sportu gotovo uvijek dobivaju zeleno svjetlo, barem od strane oftalmologa.
Međutim, sama dijagnoza kratkovidosti nije konačna presuda, koja stavlja kraj sportu. Prvo, to je prirođeno i stečeno. Drugi je, naravno, opasniji.
Drugo, stupanj kratkovidnosti je važan. Službeno se razlikuje:
Do 3 dioptrije, u pravilu, nema ograničenja na fizički napor. Od 5 dioptrija - liječnici su oprezni pri davanju tolerancije sportu, čak iu odsustvu degenerativnih promjena u fundusu. U tom slučaju, početnički sportaši će morati zaboraviti na dizanje utega, boks, sve vrste hrvanja, akrobacije i gimnastike. Preko 6 dioptrija - maksimalna ograničenja, bez obzira na sportske kategorije i postignuća.
Treće, ova gradacija je vrlo uvjetna, budući da je moguće imati progresivnu mijopiju s vizijom -1 (kada se povećava za jednu ili više dioptrija tijekom jedne godine). Tada je liječnik još uvijek dobro razmisli koji zaključak dajete. I možete hodati cijeli svoj život s -3, boks, hrvanje i željezo, dok će vam se oči sjajno osjećati. Pa, možda ne baš drugačije, ali ne manje od -3.
I, četvrto, sažimajući prethodne dvije točke, ograničenja u sportu nisu nametnuta u skladu sa stupnjem mijopije, već na temelju promjena unutar oka. Recimo, to je mnogo gore i opasnije kada se vide krvarenja i oslabljena kratkovidost u fundusu, a mrežnica je oslabljena od stabilnog stanja s prosječnom mijopijom.
Kada se ne razvija miopija, svakako je potrebno sudjelovati u bilo kojem sportu. Ako je nemoguće baviti se sportom s naočalama i kontaktnim lećama, onda tijekom nastave možete ukloniti naočale. Ako ne možete koristiti s naočalama, i oštrina vida je potrebno, onda u takvim slučajevima morate koristiti kontaktne leće koje se nose izravno na oku.
Kada se razvija miopija, ne možete se baviti sportom s velikim fizičkim stresom (boks, hrvanje, dizanje utega, itd.).
Ako osoba ima kratkovidost više od 4 dioptrije, liječnici ga ne smiju pustiti u sport. Kratkovidost može napredovati tijekom vježbanja, u ovom slučaju, sportaš mora prestati igrati sportove ili smanjiti stres.
Sport može imati pozitivan učinak na stabilizaciju vida. Oni daju velike prednosti sportskim igrama, plivanju, skijanju, planinskim sportovima.
S ograničenom tjelesnom aktivnošću kod miopičnih osoba dolazi do pogoršanja opskrbe krvi raznim organima, uključujući oko, i pogoršanju sposobnosti smještaja. U ovom slučaju, kao što znanstvenici primjećuju, sve fizičke vježbe neće biti korisne za osobe s mijopijom. Najkorisnije su cikličke vježbe srednjeg intenziteta (trčanje, plivanje), u kojima otkucaji srca ostaju na 100-140 otkucaja u minuti. Prouzrokujući protok krvi u oči, ove vježbe poboljšavaju funkciju cilijarnog mišića oka i normaliziraju cirkulaciju intraokularne tekućine. Cikličke vježbe visokog intenziteta, kao i akrobacije, skokovi, vježbe na gimnastičkim aparatima, koje uzrokuju povećanje brzine pulsa do 180 otkucaja u minuti, dovode do značajne dugotrajne ishemije očiju, stoga je kontraindicirana za kratkovidne osobe.
Smanjenje opće tjelesne aktivnosti i hipodinamiju u kombinaciji sa značajnim vidnim opterećenjem, koje se često javlja kod školske djece i učenika, doprinosi razvoju i progresiji kratkovidnosti. Za prevenciju pojave i liječenja kratkovidnosti kod djece i mladih prikazana je kombinacija tjelesnih vježbi s cjelovitim razvojem, s posebnim vježbama koje poboljšavaju dotok krvi u oči i uzrokuju jačanje cilijarnog mišića.
Kako bi se pravilno procijenila mogućnost prakticiranja tih ili drugih vrsta fizičke kulture i sporta, potrebno je usredotočiti se na postojeće kriterije za podjelu učenika i učenika u skupine prema stupnju mijopije i prisutnosti ili odsutnosti komplikacija i promjena u fundusu. Prema ovoj tehnici, oni identificiraju glavne, pripremne i posebne skupine za tjelovježbu. Učenici s dalekovidnošću ili miopijom iznad 6 dioptrija, kroničnim ili degenerativnim bolestima oka i promjenama u oku očiju moraju biti obučeni prema individualnom programu pod nadzorom liječnika u posebnoj skupini. Svi učenici s dalekovidnošću ili kratkovidnošću od 3 do 6 dioptrija trebaju biti poslani u pripremnu skupinu. Ako refraktivne pogreške ne prelaze 3 dioptrije, učenici mogu pohađati nastavu tjelesnog odgoja u glavnoj skupini.
Za učenike i učenike s slabim stupnjem mijopije ili hiperoprije, sport je koristan, tijekom kojeg se stalno mijenja vid naizmjenično na bliskoj i dalekoj udaljenosti. Takvi sportovi kao što su odbojka, košarka ili stolni tenis povoljno utječu na smještajnu sposobnost očiju i treniraju očne mišiće, sprječavaju progresiju patoloških promjena u organu vida.
Učenici s umjerenim stupnjem mijopije ili dalekovidnosti trebali bi ograničiti intenzitet nastave tjelesne aktivnosti, kao i vrste tjelesne aktivnosti kao što su skakanje (u duljinu, visinu, iz tornja itd.). Nastava tjelesnog odgoja mora biti dopunjena posebnim vježbama usmjerenim na jačanje mišića oka, gimnastiku za oči i fizikalnu terapiju.
Uz visoki stupanj miopije, komplikacija i promjena u fundusu, prikazano je značajno ograničenje tipova tjelesne aktivnosti. Kratkovidost i sport nisu kompatibilni u sportskim disciplinama kao što su boks i hrvanje, skakanje, tenis i nogomet, alpsko skijanje, dizanje utega, biciklizam ili konjički sport. Dozirne cikličke vježbe pod nadzorom liječnika (trčanje, plivanje, hodanje, pucanje, veslanje, mačevanje) bit će korisne.
Bolesnici s blagom i umjerenom kratkovidnošću moraju izvesti dolje navedene vježbe s ciljem jačanja mišića, poboljšanja vida. Neophodno je da svi kompleksi sadrže vježbanje "na staklu" za treniranje cilijarnog mišića.
Primjer vježbi za poboljšanje vida:
A) Vježba se izvodi dok stoji, ruke se stavljaju na stražnju stranu glave. Prvo podignite ruke, savijte se i vratite na trenutni položaj. Do 7 puta.
B) Kružna kretanja glave 4 puta lijevo i 4 na desno.
C) Samo-masiranje mišića stražnjeg dijela vrata i vrata za 60 sekundi.
D) Kružni pokreti očiju. Prvo polako trčite lijevo, a zatim desno oko 1 minutu.
E) Nakon što ste zatvorili oči, lagano pritisnite prste oko očiju oko 35-45 sekundi.
E) Vježba "označite na staklu." Potrebno je obaviti oko 1-2 minute, trenirati mišiće oka, prvo lijevo, zatim desno, a zatim zajedno.
G) Zatvarajući oči, obavite stroking kapke od vanjskih kutova do nosa, a zatim natrag oko 40-45 sekundi.
H) Izvedite brzi treptaj oko 25-30 sekundi.
I) Sjednite, zatvorenih očiju oko 60 sekundi, izvršite disanje u trbuhu.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Sport je najvažnija komponenta normalnog ljudskog razvoja. Razumni fizički napori mogu poboljšati zdravlje, uravnotežiti tijelo. Kod miopije fizikalna terapija pomaže u zaustavljanju smanjenja vida i značajno se poboljšava. Program vježbi u kratkovidost treba biti stručnjak, to će vas spasiti od nepotrebnog rizika i omogućiti vam brzo postizanje pozitivnih rezultata.
Kratkovidost karakterizira vizualni defekt. Svi predmeti koji se nalaze daleko od kratkovidne osobe vide se nejasno ili potpuno mutno, jer je slika izgrađena ispred mrežnice, a ne na njoj. Ako prirođena kratkovidost, onda je terapija vježbanjem propisana samo za opću promociju zdravlja. Kada stečena kratkovidost terapija vježbanja pomaže poboljšati vid, osobito u početnoj fazi patologije. Sport i kratkovidost su vrlo kompatibilni.
Medicinska promatranja bolesnika s miopijom pokazala su da kompleks specifičnih tjelesnih vježbi poboljšava performanse cilijarnog mišića, povećava opskrbu smještaja, odnosno pomaže u obnavljanju izgubljenog vida. Fizikalna terapija za kratkovidost korisna je ljudima u bilo kojoj fazi patologije. Glavno je znati kada prestati!
Ako dijete ima slab vid, to nije razlog da ga se oslobodi od nastave tjelesnog odgoja. Učenik se jednostavno identificira u skupini s umjerenim opterećenjem, ovisno o stupnju mijopije. Tjelovježba s kratkovidnošću korisna je ako se vježbe izvode u tihom ritmu.
Dopušteni sportovi sa slabom i srednjom miopijom:
Možete igrati igre na otvorenom kao što su badminton, stolni tenis, odbojka, lapta. Ove igre povećavaju oštrinu vida. Budući da su oči u stalnom pokretu, gledajući kako se lopta približava, udaljava se. Za kratkovidne osobe, tjelesni odgoj pomaže u poboljšanju psiho-emocionalnog stanja. Baveći se sportom s drugim ljudima, oni komuniciraju i zaboravljaju na svoj problem.
Kod kratkovidnosti važno je znati što su sportovi kontraindicirani, što vježbe ne mogu biti učinjene. Kod progresivne miopije također, ako dođe do promjena u fundusu, potrebno je što više smanjiti tjelesni napor kako se ne bi dodatno narušila vid. Ako postoji prijetnja odvajanja ili puknuća mrežnice - vježbe fizikalne terapije su strogo zabranjene. Nema akcije bez dopuštenja liječnika!
Pozivamo vas da pogledate videozapis u kojem vam liječnik kaže kakvo je stanje vizije dopušteno baviti se sportom. Jeste li znali da čak i uz solidnu jedinicu, tjelesni odgoj nije uvijek dopušten?
Pacijenti s prosječnim stupnjem mijopije trebali bi izbjegavati sve vrste natjecanja, jer postoji velika vjerojatnost ozljede. Bolje je igrati laptu ili odbojku i druge sportove na sportskom terenu. Djeca će uživati u trčanju, skakanju u duljinu. Potrebno je osigurati da osobe s kratkovidnošću ne podižu težinu. Njima su zabranjene vježbe snage. Je li moguće vježbati karate s kratkovidnošću, treba se obratiti liječniku. Ali bolje je napustiti borilačke vještine.
Uz visoki stupanj kratkovidosti, zabrane su mnogo veće. Treba izbjegavati sve vrste borbi kako bi se izbjegli udarci u glavu, što može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Kratkovidost i boks nisu kompatibilni. Zabranjen je i trening snage, koji može dovesti do povećanja krvnog tlaka, zbog čega se vid brzo smanjuje.
Snimanje i drugi sportovi koji zahtijevaju snažan fokus, dugi fokus, osobe s miopijom nisu prikladne. Prekomjerno naprezanje očiju može uzrokovati komplikacije. Ne možete raditi aerobik, akrobacije, sve vrste sportova, gdje su zabranjeni i oštri pokreti, oštri zavoji, dinamični skokovi.
U slučaju izražene miopije -8 D, sve fizičke vježbe i terapija vježbanjem su kontraindicirane, osim za lagane jutarnje vježbe, kaljenje.
Za jačanje mišićnog sustava oka preporučuje se redovito obavljati posebne vježbe za oči. Jednostavna gimnastika poboljšava metaboličke procese u očima, funkciju prilagodbenog aparata oka (oštrinu vida).
Kvalificirani stručnjak treba odabrati kompleks terapije vježbanja za kratkovidost, uzimajući u obzir opće zdravlje pacijenta i stupanj mijopije.
Prije početka fizikalne terapije potrebno je posavjetovati se s oftalmologom. Preporučuje se vježbanje na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Prije treninga morate ukloniti naočale i jednostavno se zagrijati. Potrebno je pravilno podesiti intenzitet vježbe, ne zaboravite na pauze. Povećanje broja pokreta vježbe terapije treba postupno, svaki put povećavajući opterećenje.
Nastava fizikalne terapije održava se 2-3 tjedna i kombinirana s vježbama za oči. Video prikazuje cijeli niz rekreativnih vježbi za oči, prikladne za djecu i odrasle.
Da bi se postigli izvrsni rezultati, poboljšati stanje svih tjelesnih sustava pomaže dobro raspoloženje i uvjerenje u uspjeh. Potrebno je zadovoljstvo obavljati fizičkom vježbom, inače terapija vježbanjem neće pomoći.
Fizička tjelovježba kod kratkovidosti treba biti učinjena s velikim oprezom, ako patologija napreduje, može dovesti do komplikacija.
U pravilu, osoba s miopijom mnogo se ruši. Uostalom, da biste vidjeli određenu temu, ona se mora nagnuti naprijed tako da je slika jasna. Postupno postaje navika, držanje postaje uvrnuto.
Kompleksna terapija vježbanja sastoji se od različitih vježbi za jačanje slabih mišića leđa i trbušnih mišića. Glavno je zapamtiti da prekomjerna opterećenja dovode do oštrog pada vida. Prije nego što počnete liječiti kratkovidost terapijom vježbanja kod kuće, posjetite sobu za terapiju vježbanja na klinici kako biste vidjeli najbolje vježbe za vaš vid.
Kompleksna terapija vježbanja za tisak:
Vježbe vježba terapija za jačanje mišića leđa:
U ovom videu pronaći ćete učinkovite vježbe za mišiće leđa. Oni će vam omogućiti da održite lijep, zdrav stav.
Tjelesni odgoj za osobe sa stečenom mijopijom od velike je važnosti jer je učinkovit i siguran način za obnavljanje vida bez štetnih tableta i opasnih operacija. Kombinirajući terapiju vježbanja s vježbama za oči i pridržavajući se ispravnog načina života, rezultat neće dugo trajati.
Želimo Vam dobro zdravlje i dobar vid! Ne zaboravite kliknuti na gumbe društvenih mreža, spremiti članak u svoje oznake.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiKratkovidost (poznata kao myopia) je vrsta oštećenja vida u kojoj osoba ne vidi predmete koji se nalaze daleko. Za uspješnu korekciju kratkovidnosti u složenom liječenju treba uključiti i posebnu gimnastiku.
Vježbe za oči su odabrane na takav način da se kao rezultat treninga mišići očiju mogu slobodno fokusirati na određene predmete. Prema medicinskoj terminologiji, takva gimnastika se naziva smještaj. Osim toga, vježbanje povećava protok krvi u organu vida.
Gimnastika za oči s kratkovidnošću nije prikazana svima. Zabranjeno je pod sljedećim uvjetima:
Sve vježbe oka za kratkovidost mogu se podijeliti u sljedeće skupine:
Vježbe za zagrijavanje očiju pri radu na računalu možete pronaći ovdje.
Te se vježbe mogu izvoditi između rada na računalu. Pomoći će da se vaše oči opuste i pripreme za daljnji rad.
Dolje opisane vježbe moraju se izvoditi u kombinaciji. Redovita gimnastika nije samo izvrsno sredstvo za sprječavanje kratkovidnosti, nego i usporava daljnje napredovanje.
Da bi vaš vid bio normalan, trebate s vremena na vrijeme opustiti oči, pogotovo ako osoba provodi puno vremena ispred monitora računala. Odmorite se svakih 40 minuta rada, ali je moguće češće ako osjećate bol i peku u očima.
Skup vježbi za oči za ublažavanje naprezanja očiju:
Učinite ove vježbe 30 minuta svaki dan. Oni ne samo da olakšavaju naprezanje očiju, već i poboljšavaju cirkulaciju krvi, čine mišiće elastičnijim.
Dječji set vježbi za kratkovidost na mnogo načina podsjeća na vježbe za odrasle. Dijete se mora pripremiti, sjesti, možete se nasloniti na naslon stolca. Vrat i ramena su ujednačeni, lice je opušteno. Važno je da disanje za vrijeme treninga za oči s miopijom bude duboko, stručnjaci preporučuju disanje želucem.
Skup vježbi za djecu s kratkovidnošću:
Uz redovitu izvedbu, oštrina vida se obnavlja prilično brzo, ako govorimo o početnoj fazi mijopije.
Alternativne metode vraćanja vida mogu se učinkovito nositi s miopijom. Pomažu opuštanju očnih mišića, poboljšavaju protok krvi, povećavaju oštrinu vida.
Najpopularnije metode korekcije vida:
To su najučinkovitije i popularne tehnike koje pomažu u obnavljanju vida i sprječavanju bolesti oka.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlPlan:
uvod
Tijekom proteklih desetljeća značajno se povećao broj ljudi koji pate od kratkovidnosti. Ljudi s naočalama postali su sastavni znak modernog života: oko milijardu ljudi na svijetu nosi naočale. Kratkovidost je svojstvena uglavnom mladima. Dakle, prema različitim autorima, kratkovidost u školskoj dobi kreće se od 2,3 do 16,2% ili više. Za studente je taj postotak još veći. I premda je nasljedni faktor vrlo značajan u razvoju kratkovidnosti, on je daleko od uvijek presudan.
Kratkovidost, mijopija (od grčkog "myo" - squinting i "opsis" - vid, vid), jedan je od nedostataka prelamanja oka, zbog čega ljudi koji pate od njih vide udaljene objekte slabo. Kratkovidost se najčešće javlja tijekom školskih godina, kao i tijekom studija u srednjim i visokim učilištima, a povezana je uglavnom s dugoročnim vizualnim radom u bliskom dometu (čitanje, pisanje, crtanje), osobito pod nepravilnim osvjetljenjem i lošim higijenskim uvjetima. Uvođenjem informatike u škole i širenjem osobnih računala situacija je postala još ozbiljnija.
Ako vrijeme ne poduzme akciju, onda dolazi do kratkovidnosti, što može dovesti do ozbiljnih ireverzibilnih promjena u oku i značajnog gubitka vida. I kao rezultat - djelomičnog ili potpunog onesposobljenja.
Razvoj miopije također doprinosi slabljenju očnih mišića. Taj se nedostatak može ispraviti pomoću posebno razvijenih kompleksa tjelesnih vježbi namijenjenih jačanju mišića. Kao rezultat toga, proces progresije kratkovidnosti često se zaustavlja ili usporava. Ograničenje tjelesne aktivnosti osoba koje pate od kratkovidnosti, kako je nedavno preporučeno, sada je prepoznato kao pogrešno. Međutim, prekomjerna tjelovježba može negativno utjecati na zdravlje kratkovidnih osoba.
Prvi spomen miopije javlja se u Aristotelu (384-322. God. Prije Krista). Primijetio je da mu slabost očiju škilje, donose mu ono što žele vidjeti. U Aristotelu se prvi put susreće riječ »miopije«, što znači: treptati mojim očima, od kojih je nastao moderni izraz »miopija«.
kratkovidost
Kratkovidost (miopija) je snažna refrakcija, tako da napon smještaja u takvim očima ne može poboljšati slike udaljenih objekata i miope slabo vidjeti u daljinu i dobro - u neposrednoj blizini.
Prihvaćeno je dodijeliti tri stupnja kratkovidnosti: slaba - do 3,0 dioptrije, srednja - 6,0 dioptrija, visoka - preko 6,0 dioptrija.
Prema kliničkom tijeku, kratkovidost nije progresivna i progresivna.
Progresija kratkovidnosti može se odvijati polako i završiti završetkom rasta organizma. Ponekad mijopija kontinuirano napreduje. postiže visoke stupnjeve (do 30.0-40.0 dioptrija.), popraćeno je brojnim komplikacijama i značajnim smanjenjem vida. Takva mijopija naziva se maligna - kratkovidna bolest. Ne-progresivna mijopija je refraktivna pogreška. Klinički se manifestira kao smanjenje vida na daljinu, dobro je korigiran i ne zahtijeva liječenje. Povoljno i privremeno progresivna mijopija. Stalno progresivna mijopija je uvijek ozbiljna bolest, koja je glavni uzrok invalidnosti. povezan s patologijom organa vida.
Klinička slika mijopije povezana je s prisutnošću primarne slabosti smještaja, prenaprezanja konvergencije i istezanja stražnjeg segmenta oka koji se javlja nakon što oko prestane rasti.
Akumulativni mišić u miopijskim očima slabo je razvijen, ali budući da nije potreban kada se gledaju u usko razmaknute objekte, obično nema kliničke manifestacije, ali prema podacima doprinosi kompenzacijskom istezanju očne jabučice i povećanju kratkovidnosti.
Neravnoteža slabog smještaja sa značajnim naponom konvergencije može dovesti do grča cilijarnog mišića, razvoja lažne kratkovidosti, koja se na kraju pretvara u istinito. Kod miopije iznad 6,0 dptr, konstantni napon konvergencije, zbog bliske lokacije daljnje jasne točke gledišta, predstavlja veliko opterećenje za unutarnje rektusne mišiće, što rezultira vizualnim umorom - mišićnom astenopijom.
Istezanje stražnjeg dijela očne jabučice dovodi do anatomskih i fizioloških promjena. Pogotovo oštro, kršenje vaskularnih i retinalnih membrana utječe na vizualnu funkciju. Posljedica ovih poremećaja su tipične promjene fundusa za miopiju.
Uzroci kratkovidnosti
U razvoju kratkovidnosti treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike.
1. Genetski, naravno, od velike važnosti, jer miopični roditelji često imaju kratkovidnu djecu. To je osobito vidljivo u velikim skupinama stanovništva. Dakle, u Europi broj kratkovidnosti među studentima doseže 15%, au Japanu 85%.
2. Nepovoljni uvjeti okoliša, osobito nakon duljeg korištenja u blizini. Riječ je o profesionalnoj i školskoj kratkovidosti, koja se posebno lako formira kada razvoj organizma nije dovršen.
3. Slabost primarnog smještaja, što dovodi do kompenzacijskog istezanja očne jabučice.
4. Neuravnotežena napetost smještaja i konvergencije, koja uzrokuje grč smještaja i razvoj lažne, a zatim istinske kratkovidnosti.
Na sadašnjem stupnju razvoja oftalmologije nema jedinstvenog, dovoljno utemeljenog znanstvenog koncepta razvoja mijopije. Sudjelovanje gore navedenih čimbenika treba smatrati vrlo vjerojatnim, ali nema uvjerljivih dokaza o dominantnoj vrijednosti bilo kojeg od njih. Očigledno, različiti tipovi mijopije imaju različito podrijetlo, a njihov razvoj je posljedica jednog od čimbenika ili ima kompleksnu genezu.
Liječenje kratkovidnosti
U razdoblju rasta organizma, miopija češće napreduje, pa se njezino liječenje u djetinjstvu i adolescenciji mora posebno pažljivo provoditi. Obvezna racionalna korekcija, eliminacija grčeva cilijarnog mišića i fenomena astenopije. Preporučene posebne vježbe za vježbanje cilijarnog mišića.
U slučaju vrlo komplicirane mijopije, osim toga, prikazan je opći blagi način: fizički stresovi (dizanje utega, skakanje itd.) I vizualno preopterećenje su isključeni. Propisivanje restorativnog tretmana i posebne terapije.
Tjelesni odgoj i sport s kratkovidnošću
Kratkovidost kod djece školske dobi često se kombinira s bolestima kao što su reumatizam, rahitis, kronični tonzilitis, kršenje mišićno-koštanog sustava i druge bolesti. U određivanju medicinske skupine za fizičku kulturu za djecu s kratkovidnošću uzimaju se u obzir oštrina vida, refrakcija i fundus.
Rezultati proučavanja posljednjih godina, posebice o mehanizmima nastanka mijopije, omogućili su da se s tom vizualnom defektom ponovno procijene mogućnosti fizičke kulture.
Ograničenje tjelesne aktivnosti osoba oboljelih od kratkovidnosti, kako je nedavno preporučeno, smatra se netočnim. Prikazana je važna uloga fizičke kulture u sprječavanju miopije i sprječavanju njezine progresije, jer tjelovježba doprinosi općem jačanju tijela i jačanju njegovih funkcija, kao i poboljšanju učinkovitosti cilijarnog mišića i jačanju skleralne ljuske oka.
Znanstvenici su otkrili da djevojčice od 15-17 godina, koje imaju umjerenu mijopiju, značajno zaostaju za svojim vršnjacima u pogledu tjelesne kondicije. Imaju značajno smanjenje protoka krvi u krvnim žilama i slabljenje sposobnosti prilagodbe. Cikličke fizičke vježbe (trčanje, plivanje, skijanje) umjerenog intenziteta (puls 100-140 otkucaja u minuti) blagotvorno djeluju na hemodinamiku i smještajnu sposobnost oka, uzrokujući reaktivno povećanje protoka krvi u oku neko vrijeme nakon vježbanja i poboljšanja cilijarnog stanja. mišiće. Nakon provedenih cikličkih vježbi značajnog intenziteta (puls 180 otkucaja / min.), Kao i vježbe na gimnastičkim aparatima, skakanje s konopcem, akrobatske vježbe, obilježena ishemija očiju dugo traje i pogoršava performanse cilijarnog mišića. Testiranje metode tjelesnog odgoja djece s umjerenom mijopijom, uzimajući u obzir gore navedene učinke tjelesnog vježbanja, pokazalo je da uporaba ove tehnike pomaže u sprječavanju progresije kratkovidnosti. Godinu dana kasnije, u pokusnoj skupini, refrakcija se smanjila u 37,2% slučajeva, ostala je na istoj razini na 53,5% i povećala se u 9,3%, dok je u kontrolnoj skupini to zabilježeno u 2,4; 7,4, odnosno 90,2%.
Istraživanja znanstvenika dopustila su utvrditi da smanjenje opće motoričke aktivnosti učenika s povećanim vidnim opterećenjem može doprinijeti razvoju kratkovidnosti. Fizičke vježbe opće razvojne prirode u kombinaciji s posebnim vježbama za cilijarni mišić imaju pozitivan učinak na funkciju miopičkog oka. Na temelju rezultata istraživanja razvijena je metoda vježbi fizioterapije za studente i učenike s miopijom i pokazana je njezina djelotvornost kada se primjenjuje u paketu mjera za sprečavanje kratkovidnosti i njezine progresije. YI Kurpan je potkrijepio metodu tjelesnog odgoja učenika koji pate od kratkovidnosti.
Osobitost tjelesnog odgoja školske djece i studenata, koja pridonosi prevenciji kratkovidnosti i njezine progresije, jest ta da su, osim općih razvojnih vježbi, u razrede uključene i posebne vježbe koje poboljšavaju prokrvljenost tkiva oka i aktivnost očnih mišića, prvenstveno cilijarnog mišića.
Tjelesna kultura za učenike s kratkovidnošću
Vodeće mjesto u sustavu tjelesnog odgoja učenika srednjih škola zauzimaju lekcije fizičke kulture.
Obvezna nastava tjelesnog odgoja za školsku djecu provodi se u tri skupine: osnovna, pripremna i posebna.
Glavnoj skupini nisu dopušteni učenici s oštrinom vida bez korekcije ispod 0,5 na boljem vidnom oku, s hipermetropnom ili miopičnom refrakcijom više od 3 dioptrije.
U pripremnoj skupini isključeni su sportski treninzi i natjecanja. Učenici s hiperopropijom i miopijom više od 6,0 dioptrija, bez obzira na oštrinu vida, ne smiju studirati u ovoj skupini.
Učenici s hiperopropijom i miopijom više od 6,0 dioptrija, bez obzira na oštrinu vida, te s kroničnim i degenerativnim očnim bolestima, studiraju u posebnoj skupini za pojedini program.
Odabir učenika u svakoj od tih skupina prema stanju organa vida provodi se u skladu s uputama u tablici u nastavku (Tablica 1 u Dodatku 2).
Za školarce koji pate od kratkovidnosti i koji su uključeni u posebnu skupinu razvijene su posebne vježbe kao što su fizioterapijske vježbe.
Kao što je gore navedeno, značajan udio učenika boluje od kratkovidnosti. S prijelazom u srednju školu postoji tendencija ka njegovom napredovanju. To je, očito, uzrokovano velikim vidnim opterećenjem, nedovoljnom motoričkom aktivnošću, kršenjem higijenskih uvjeta rada i života.
Učenici s mijopičkim niskim stupnjem su u glavnoj skupini i mogu se baviti fizičkom kulturom. Korisne sportske igre. Stalno mijenjanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa iz blizine i natrag pridonosi povećanom smještaju i prevenciji progresije kratkovidnosti.
U prisutnosti umjerene kratkovidnosti učenici su uključeni u pripremnu medicinsku skupinu. Preporučljivo je uvesti neka ograničenja u programske zahtjeve za njih: isključiti skokove s visine veće od 1,5 metara, vježbe koje zahtijevaju puno fizičkog napora. Stupanj neuromuskularne napetosti i ukupnog opterećenja tijekom tjelovježbe trebali bi biti nešto niži nego kod učenika iz glavne medicinske skupine.
Za studente pripremne medicinske skupine, uz treninge, potrebno je osigurati i samostalne studije, uključujući posebne vježbe za mišiće očiju ili vježbe fizikalne terapije.
Učenici s visokim stupnjem miopije (6,0 dioptrija i više) trebali bi se baviti fizičkom kulturom samo u posebnoj medicinskoj skupini. Koriste se sljedeći oblici tjelesnog odgoja:
a) obvezni i izborni sati;
b) samo-proučavanje, uključujući jutarnje higijenske vježbe i mjere učvršćivanja tijela, vježbe za povećanje razine opće i jačine izdržljivosti, kao i trening cilijarnog mišića. Osim toga, možete preporučiti i satove fizikalne terapije.
Tjelesna tjelovježba i sport osnovno su sredstvo za promicanje zdravlja i održavanje dobrog učinka u bilo kojoj dobi, ali za osobe koje pate od bolesti organa oka potrebne su posebne vježbe.
Razvoj miopije također doprinosi slabljenju očnih mišića. Taj se nedostatak može ispraviti pomoću posebno razvijenih kompleksa tjelesnih vježbi namijenjenih jačanju mišića. Kao rezultat toga, proces progresije kratkovidnosti često se zaustavlja ili usporava. Budući da kod djece s visokim stupnjem miopije postoji povreda držanja tijela, slabost mišićno-ligamentnog aparata te navika prekomjernog naginjanja glave i torza pri čitanju i pisanju, preporučuje se korištenje korektivnih i disajnih vježbi. Ograničenje tjelesne aktivnosti osoba koje pate od kratkovidnosti, kako je nedavno preporučeno, sada je prepoznato kao pogrešno. Međutim, prekomjerna tjelovježba može negativno utjecati na zdravlje kratkovidnih osoba. Dodatak 1 pruža posebne fizičke vježbe koje se moraju provesti kako bi se spriječilo pojavljivanje i progresija kratkovidnosti kako bi se očni mišići ojačali najmanje 3-4 puta tjedno.
Postoje i opće razvojne vježbe koje se mogu kombinirati s pokretima očiju:
Prilikom izvođenja ovih vježbi ne okrećite glavu, polako vršite pokrete očima.
Tjelesna kultura sa slabim stupnjem mijopije
Kao što je već navedeno, osobe s blagom miopijom mogu koristiti različite oblike tjelesnog odgoja i sporta. Jedini izuzeci su oni za koje su mogući udarci u glavu, oštri drhtaj cijelog organizma, opći i dugotrajni stres. To su boks, hrvanje, skok u dalj, visina, ronjenje i skijaški skokovi, kao i hokej i ragbi.
Pojedinci s blagom miopijom trebaju svakodnevno izvoditi posebne vježbe usmjerene na jačanje mišića koji doprinose poboljšanju vida. To bi trebao biti uključen u svim kompleksima vježbe "označite na staklu" za vježbanje cilijarnog mišića. Preporučeni skup dnevnih vježbi:
Fizikalna kultura s umjerenim stupnjem mijopije (od 3 do 6 dioptrija)
Opseg tjelesnog odgoja i sportova koji se mogu preporučiti osobama s umjerenom mijopijom sužava se u usporedbi s onima s blagom mijopijom. Mogu se baviti nekim sportovima samo kada se ne razvija mijopija - srednja i duga trka, sportsko hodanje, plivanje, jedrenje, ritmička gimnastika, gimnastika u programu III - II sportske kategorije, skijaške utrke. Zaključak o mogućnosti bavljenja čak i navedenim sportovima trebao bi napraviti okulist.
Važno je zapamtiti da treba izbjegavati vježbe s oštrim pokretima glave. Stoga, trup naprijed je bolje obavljati u sjedeći položaj na podu. Vježbe za osobe s blagom miopijom mogu u potpunosti iskoristiti osobe s umjerenom mijopijom. Međutim, ukupno opterećenje mora se prilagoditi, promijeniti početni položaj, olakšati ili komplicirati vježbu, smanjiti ili povećati amplitudu kretanja ovisno o zdravstvenom stanju.
Postoje ograničenja za tjelesni odgoj školske djece kao vizualnog organa.
Fizikalna kultura s visokim stupnjem miopije (preko 6 dioptrija)
Osobama s visokim stupnjem miopije nije preporučljivo baviti se sportom, ali je preporučljivo svakodnevno obavljati jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 8-10 minuta. s uključivanjem u kompleks posebnih vježbi za treniranje vanjskih i unutarnjih mišića očiju. Osobe s kratkovidnim visokim stupnjem nepoželjnih vježbi kao što su skokovi i skače, podržavaju skokove kroz školjke, somersa i stoje na glavi, vježbe na gornjim letvicama gimnastičkog zida, skokove s mosta i vježbe koje zahtijevaju dugotrajno naprezanje očiju.
Terapijska gimnastika do 10 minuta. i fizička pauza vježbanja mora se obavljati svakodnevno s prosječnim opterećenjem.
Osobama s kratkovidostima preko 8 dioptrija s korekcijom vida i bez patoloških promjena u oku prikazane su samo vježbe fizikalne terapije, koje je poželjno provoditi svakodnevno. Kompleks terapijske gimnastike trebao bi sadržavati 10–12 općih razvojnih, respiratornih i korektivnih vježbi koje se izvode sporo bez naglih pokreta tijela i malog opterećenja. Također je preporučljivo hodati prosječnom brzinom.
Kratkovidost se pojavljuje i napreduje najčešće u slučajevima kada djeca i odrasli ometaju normalan vizualni rad, čitaju se mnogo sati, osobito kada leže, u slabom svjetlu ili u vozilima u pokretu, i ne izvode preporučene vježbe za oči ili se kontraindicirano sporta, koji prelaze dopuštenu razinu tjelesne aktivnosti. (Vidi tablicu kontraindikacija - Dodatak 3)
Kao dodatak ovoj temi, Prilog 4 nudi podsjetnik za učenike osnovnih škola za prevenciju vizualnog umora i kratkovidnosti (autor je ES Avetisov).
Popis literature: